Jakie zmiany w stylu życia pomagają radzić sobie ze stresem?
Wybieraj pełnowartościowe, naturalne produkty spożywcze i upewnij się, że jesz co najmniej pięć porcji warzyw nieskrobiowych dziennie
Te pokarmy pomagają dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do wspierania nadnerczy, takich jak witamina C, witaminy z grupy B i magnez . Chcieć wiedzieć więcej? Przeczytaj o tym, co liczy się jako pięć dziennie , tanich sposobach na zdobycie pięciu dziennie i przepisach, które zawierają wszystkie twoje pięć dziennie .
Zacznij dzień od zbilansowanego śniadania
Unikaj słodkich płatków śniadaniowych, ciastek i zbyt dużej ilości kofeiny . Zamiast tego skup się na białku z pokarmów takich jak jajka, produkty mleczne, orzechy i nasiona w połączeniu ze złożonymi węglowodanami, takimi jak te znajdujące się w pełnych ziarnach.
Nadaj priorytet białku
Przy przewlekłym stresie organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na białko. Co więcej, włączenie większej ilości białka do posiłku pomaga spowolnić uwalnianie cukru, dzięki czemu ma działanie stabilizujące poziom cukru we krwi. W Polsce referencyjne spożycie składników odżywczych (RNI) wynosi 0,75 grama/kg masy ciała. Jest to kwota minimalna i jest oparta na przeciętnej osobie dorosłej prowadzącej siedzący tryb życia
Wybieraj chude mięso, kurczaka, ryby, jajka, fasolę, soczewicę, orzechy i nasiona w każdym posiłku. Zaczerpnij pomysłów z naszych wysokobiałkowych przepisów , poczytaj o najlepszych źródłach białka i uzyskaj właściwą równowagę — białko i węglowodany .
Nie bądź kapitanem
Upewnij się, że jesz regularnie, delektując się zdrowymi przekąskami w razie potrzeby. Niewielkie, regularne posiłki pomogą utrzymać poziom energii i dobry nastrój, jednocześnie zmniejszając zmęczenie i rozdrażnienie.
Porzuć wysoko rafinowane węglowodany
Są to pokarmy takie jak biały chleb, makarony, czekolada, herbatniki, słodycze czy pokarmy z dodatkiem cukrów. Ukryte cukry można również znaleźć w zbożach, produktach konserwowych oraz przetworzonej lub pakowanej żywności. Zamień przetworzoną żywność na nierafinowaną, taką jak pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty ryż, płatki owsiane i żyto. Należy pamiętać, że nadmiar alkoholu może również zaburzać poziom cukru we krwi.
Uważaj na kofeinę
Używki, takie jak herbata i kawa , mogą zapewnić tymczasowy zastrzyk energii, ale spożywanie ich w zbyt dużych ilościach może obniżyć poziom energii i wyczerpać składniki odżywcze w dłuższej perspektywie.
Staraj się pić co najmniej 1-1,5 litra filtrowanej wody w ciągu dnia i spróbuj włączyć herbaty ziołowe lub owocowe zamiast napojów zawierających kofeinę.
Dowiedz się , jak się nawodnić , ile wody powinienem pić dziennie ? A czy kawa jest dla ciebie dobra i jaki jej rodzaj wybrać?
Emocjonalne jedzenie
Jedzenie oznacza dla nas coś więcej niż tylko pożywienie, wiąże się również z naszymi emocjami i powiązaniami społecznymi. W stresie wielu z nas sięga po jedzenie, może objadać się i dokonywać mniej korzystnych wyborów. Nie zapominaj, że podczas stresującego doświadczenia organizm odprowadza krew z układu pokarmowego, co może powodować uczucie wzdęcia i dyskomfortu.
Jakie inne praktyki mogą mi pomóc w radzeniu sobie ze stresem?
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele działań, które mogą pomóc złagodzić stres, w tym między innymi:
- Dobra jakość snu – niewiele osób funkcjonuje prawidłowo, śpiąc mniej niż siedem do ośmiu godzin na dobę.
- Wyjdź na zewnątrz – korzyści płynące ze świeżego powietrza i obcowania z naturą są niezliczone.
- Regularne, delikatne ćwiczenia – pomagają złagodzić stres i zmniejszyć negatywne emocje, takie jak zmartwienie czy niepokój. Jednak w przypadku osób ze znacznie obniżonymi hormonami nadnerczy intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą dodatkowo uszczuplić rezerwy nadnerczy – więc zastanów się, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni.
- Regularny relaks – czytanie, kąpiel, masaż lub słuchanie muzyki to świetne sposoby na relaks.
- Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu, a do tego jest bezpłatna, a kiedy już ją przećwiczysz, możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
- Joga – joga jest nie tylko świetną formą ćwiczeń, ale zawiera również medytację, która pomaga spowolnić i uspokoić ciało i umysł.
- Poradnictwo może być korzystne dla osób, które muszą radzić sobie w obliczu silnych stresorów.
Jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny, nie lekceważ tego. Zasięgnij porady u swojego lekarza rodzinnego lub pracownika służby zdrowia. Po więcej porad zdrowotnych zapraszamy do magazynu e-TG.pl
